Kurs mindfulness Studenthälsan - PowerPoint Presentation

Slide1

Kurs mindfulness Studenthälsan

Kursledare Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Kursmaterial:

mindfulness i vardagen Ola Schenström

Tillfälle 1 – Stress är en del av livet

Mindfulness som redskap att använda oss av nuet

Syfte med kursen:

Att genom träning i medveten närvaro lära oss att förstå våra reaktioner och därigenom göra klokare val, dvs: Lära oss att möta det vi möter vad det än är. Öka vår förmåga att vara närvarande med tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser och sinnen.

Övningar:Andningsankaret – utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om?Andrum - utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om?Teori: Stress, vardagsövningar, uppleva saker med alla sinnen.Fokusfiender: Se över dina (tex smartphone, sociala medier)

3

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Närvarande i nuet - mindfulness

-

Gör en sak i taget (när det är möjligt)

- Ha din fulla uppmärksamhet på det du gör

- När tankarna vandrar iväg från det du gör, led dem tillbaka - Upprepa steg tre flera miljoner gånger!!! - Undersök dina distraktioner (fokusfiender)4

Dag

Meditations-övning

Vardagsövning

Reflektion

Veckoschema och läxa:

Läs kapitel 1,2,3,4. Daglig meditationsövning andningsankaret och vardagsövning äta en frukt med medveten närvaro. Identifiera

dina

fokusfiender

Egna anteckningar

frågor – funderingar - erfarenheter

6

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Tillfälle 2 - Acceptans

Att se verkligheten som den är

Övningar:

Andningsankaret – utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om?

Kroppsskanning - utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om?Teori: Acceptans - SOAS7

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Att träna Acceptans

Se verkligheten som den är

Acceptans är att gå i en riktning mot att inte

genast

gå in i en rad automatiska reaktioner, det är inte ett misslyckande utan en process i att acceptera något som är svårt.Acceptera det du inte kan kontrolleraEmotionell frihet uppstår när vi sluter fred med det som är just nu.Man behöver lära sig att släppa taget och det är ok att släppa taget flera gånger.Livet är ett flöde av förändringar som kräver nya lösningar.

8

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

SOAS

Att uppmärksamma nuet och uppleva det vi upplever utan att döma.

S

Stanna upp

O ObserveraA AccepteraS Svara eller SläppaI fjärde steget har vi två val – svara eller släppa taget! Det hjälper oss att blir friare i vårt förhållningssätt och o våra val.

9

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Dag

Meditations-övning

Vardagsövning

Reflektion

Veckoschema och läxa:

Läs kapitel 7,10,12. Daglig övning kroppsskanning och egen vald vardagsövning dusch eller tandborstning. Fundera över begreppet Acceptans

Tillfälle 3 - Fokus

Övningar:

Andrum – utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om?

Andningsankaret - utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om?

Teori: Attityder i mindfulness – Använda alla sinnen11

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Mindfulness Attityder

Inte döma

Tålamod

Nybörjares sinne (nyfiken)

TillitInte strävaAcceptansSläppa taget

12

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Våra sinnen

Se

Höra

Lukta

SmakaBeröraTräna med att äta fullt medveten om smak, lukt, form och färg , lyssna aktivt efter ljud, känn vinden mot din hy, uppmärksamma det du ser.

13

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Dag

Meditations-övning

Vardagsövning

Reflektion

Veckoschema och läxa:

Läs kapitel 8,9 Daglig övning Sittande meditation Andrum, träna nyfikenhet/en nybörjares sinne

Tillfälle 4 – Motstånd

Övningar:

Andländarövning – utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om?

Mindful Yoga - utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om?

Teori: Motstånd – Vi lär oss mest i svårigheter – hur förändra vanor/ovanor1 February 2019

15

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Förändring tar tid och kräver träning

Svårigheter

är en del av livet, det som avgör om problemen tillåts styra våra liv eller inte är hur vi hanterar dem.

Vi tränar mindfulness för att lära oss att bli medvetna om våra tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser – vi lär oss att möta det som sker på ett mer uppmärksammat sätt.

Välkomna svårigheter med att träna ditt förhållningssätt till dem. Ta hjälp av: S – Stanna upp O – Observera A – Acceptera S – Svara eller Släpp taget.

16

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Dag

Meditations-övning

Vardagsövning

Reflektion

Veckoschema och läxa till: Läs kapitel 14,15. Valfri daglig meditationsövning, Uppmärksamma stunder då du

inte

är

mindful

.

Egna anteckningar

frågor – funderingar - erfarenheter

18

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Tillfälle 5 –

Compassion

- Självmedkänsla

Övningar:

Andningsankaret – utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om?Kärleksfull vänlighet - utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om?Teori: ”Självmedkänsla” – Ta hand om dig

19

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Du är den viktigaste personen i ditt liv

Glöm inte vad just du behöver för att återhämta Dig!

Lyssna på din kropp – spänd? avspänd?

Gör kloka val eller inget - välj ibland att inte välja Lyssna inåt och utåt Små stunder av lugn och ro är bättre än inga alls

Ta en paus från tekniken – våga avstå

Bara vara inte göra

20

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Ta hand om dig med fortsatt träning

Med fortsatt regelbunden träning kommer din medvetna närvaro att utvecklas men det finns ingen genväg, endast fortsatt träning.

Motivation till att fortsätta träna mindfulness, ställ dig frågan:

Vad är det viktigaste i mitt liv (vad värdesätter jag mest) som den här träningen kan hjälpa mig med?

21

Marie Delsander mindfulnessinstruktör

Mindfulnesscenter.se Powerbreak