Certified - PowerPoint Presentation

Slide1

Certified coach - spjutkastning

Kari

Kiviniemi

Spjuttränare

Södertälje IFSlide2

Innehåll

Teori

Grundläggande biomekanik

Grunder i spjutkastningens teknik

Olika principiella spjutteknikstilar

Inlärning av spjutteknik

Praktik

Teknikgenomgång

Teknikövningar

Grenspecifika övningarSlide3

Kastlängd – vad är viktigt biomekaniskt?

Utgångshastigheten är viktigast!

Draglängd har störst korrelation med hastighet

Attackvinkel i

ffa

höjdled men även sidled påverkar

Ansatshastigheten står för 20-30% av

utg.hast

.

Effekt av muskler står för 70-80% av

utg.hast

.

Valleala

et al KIHUSlide4

Samband med kastlängdSlide5

Spjutteknikens grunder

Rytmisk ansatslöpning

Upprätt kroppshållning – fötter under kroppen

Kastarmens hand i eller strax ovan axeln

Kort tid mellan hö-

vä

fotisättning vid utkast

Kastarmen passiv vid isättning av stämbenet

Stämbenets knä rakt, stabil höft och bål

Kastets rörelsesekvens höger fot-knä-höft-bål-skuldra-arm-hand

Kastarmens

armbåge vrids upp vid

kaströrelseSlide6

Rytmisk ansatslöpning

Aktiva ben och avslappnad överkropp

Rytmen viktig för att åstadkomma avslappning

Rytmen viktig för reproducerbarhetenSlide7

Upprätt kroppshållning

Löpstegen ska träffa under kroppen

Upprätt hållning - optimal

hastighet+position

Upprätt hållning viktig vid impulssteget

Höger fot ska landa i marken under kroppstyngden för att inte bromsa fart och fördröja vänsterbenets isättning

Upprätt hållning underlättar

stämmetSlide8

Kasthanden i eller ovan axelhöjd

Viktigt med rätt höjd på handen i samband med att vänster bens

stämben

tar i marken

Handleden styv med spjutspetsen liggandes tight mot tinningen för spetskontrollSlide9

Kort tid hö-vä

fotavstånd vid utkast

Viktigt för att inte tappa fart inför

stämmet

Viktigt för att bibehålla upprätt hållning

Viktigt för att inte hinna öppna upp kastet

Viktigt för att kunna få en bra reaktion från stämbenet som fortplantas genom kroppenSlide10

Kastarmen passiv vid stämbenets isättning

För att optimera draglängden

För att få rätt aktiveringsordning knä-höft etc.

För att inte öppna upp kastetSlide11

Stämbenets knä rakt - stabil höft+bål

Så rakt knä som möjligt för att bromsa upp farten

Viss eftergift av knät ok så länge knät rätats ut innan spjutet lämnar kasthanden

Stabil höft – överkroppen får ej fällas ihop

Stabil bål – överkroppen får ej vika åt vänster

Vid för mycket eftergift av knä-höft-bål fås ej optimal kraftöverföring i spjutetSlide12

Kaströrelsens rörelsesekvens

Kan liknas vid en piskrörelse eller vågrörelse

Fot-knä

Höft (3-4 m/s)

Bål

Skuldra (5 m/s)

Armbåge (10 m/s)

Hand (20 m/s)Slide13

Kastarmbågen vrids upp i kaströrelsen

Handen ska vara

uppvriden, handflatan uppåt –

sänker kastarmens

skuldra

Skapar anatomiska förutsättningar för att armbågen vrids upp och att armen dras rätt väg

För

hög hand ej bra. Risk att armbågen tappas ned i samband med utkastet

För låg hand ej bra. Armbågen tappas ned med stor risk för skada i armbåge och

axel Slide14

Skulderrörlighet

Viktigt med god skulderrörlighet för att kunna utföra en bra kaströrelse

Vid rörelsetest med spjutförning med raka armar fram och bak över huvudet = axelbrett

Mät mellan pekfingerknogarna

Tjejer ca. 30-35 cm

Killar ca. 35-40 cmSlide15

Test skulderrörlighet

FilmklippSlide16

Rörlighetsövning skuldra och rygg

FilmklippSlide17

Principiellt olika kasttekniker

Aktionskast

Reaktionskast

RotationskastSlide18

Principiellt olika kasttekniker

Aktionskast

Fördel – lättare att tekniskt utföra

Nackdel – kräver hög fysisk kapacitetSlide19

Aktionskast från sidan

FilmklippSlide20

Aktionskast bakifrån

FilmklippSlide21

Principiellt olika kasttekniker

Reaktionskast

Fördel – större effekt fås via stretch-

shortening

av muskulatur

Nackdel – något svårare att lära sig teknisktSlide22

Reaktionskast från sidan

FilmklippSlide23

Reaktionskast bakifrånSlide24

Principiellt olika kasttekniker

Rotationskast

Fördel – större effekt fås genom längre draglängd

Nackdel – mycket svårt att tajma utkastetSlide25

Rotationskast bakifrån

FilmklippSlide26

Teknikinlärning

Viktigt att lära sig rätt teknik från början

Gyllene ålder för koordinativ inlärning är före puberteten

Starta teknikträning i barn och ungdomsgrupper!Slide27

Teknikinlärning

Stående kast

Gående med kast

Ansatslöpning med kastSlide28

Spjutskola

Spjutskola lördag den 30:e maj Södertälje IP

Barn-ungdom-junior

9-19 år

Teknikträning i fokus

Gruppvis nivå och ålders indelning

www.spjutskola.seSlide29

Praktiska övningar

Teknikgenomgång

Teknikövningar

Grenspecifika övningarSlide30

Teknikgenomgång

Stående kast

Kast med impulssteg

Kast med tillbakafört spjut

Kast med ansatslöpningSlide31

Teknik- och grenspecifika övningar

Stående spjutdrag med gummiband

Stående höftpåslag med en arm

Stående höftpåslag med två armar

Stående kast med kastboll – olika varianter

Sidstående

med.boll

kast med höftpåslag

Sidstående

med.boll

kast med impulsstegSlide32

Teknik- och grenspecifika övningar

Stående inkast jämfota och utfall

med.boll

Ormen

med.boll

Ryggliggande enhandskast med kastboll

Ryggliggande superstarkast

med.boll

Knästående reaktionskast

med.boll