Vlastné telo je jediný súper ktorého nemožno zdolať Naše telo je uspôsobené tak aby nám slúžilo 120 rokov Ak skutočnosť tomu nezodpovedá nejde o nedostatok tela ale príčinu v spôsobe ako sa oň staráme ID: 816372
Download The PPT/PDF document "POHYBOVÁ AKTIVITA jej aspekty" is the property of its rightful owner. Permission is granted to download and print the materials on this web site for personal, non-commercial use only, and to display it on your personal computer provided you do not modify the materials and that you retain all copyright notices contained in the materials. By downloading content from our website, you accept the terms of this agreement.
Slide1
POHYBOVÁ AKTIVITA
jej aspekty
Vlastné telo je jediný súper, ktorého nemožno zdolať.
„ Naše telo je uspôsobené tak, aby nám slúžilo 120 rokov.
Ak
skutočnosť tomu nezodpovedá, nejde o nedostatok tela,
ale
príčinu v spôsobe ako sa oň staráme“.
Slide2Podľa odborníkov Svetovej zdravotníckej rady závisí
zdravotný stav
človeka približne
:
50% od spôsobu života –životného štýlu
21% od ekologických podmienok
21% od genetiky
08
% od zdravotnej starostlivosti
.
Minimálna SZO odporúčaná dávka pohybu
–
150 minút stredne intenzívnej vytrvalostnej aktivity za týždeň (aspoň 30 minút 5x týždenne, ideálne v kombinácii s 10 000 krokmi denne) – je asociovaná s 20–30 % redukciou rizika celkovej mortality.
Slide3Zameranie pohybovej aktivity
pohybová aktivita
na udržovanie zdravia
,
zníženie rizika degeneratívnych ochorení predovšetkým u starších osôb
,
pohybová aktivita
pre vývin a udržanie
kardiorespiračnej
zdatnosti, skladby tela a vytrvalosti pre zdravých dospelých ľudí
.
Slide4Účinky cvičenia na zloženie tela
Svalový systém
-
zlepšenie
kolaterálneho
obehu -
efektívna
distribúcia krvi v svalstve -
zvýšenie
účinnosti návratu krvi -
zlepšenie
periférneho prietoku -
zníženie
periférnej cievnej rezistencie -
zvýšenie
počtu mitochondrií -
hypertrofia
a
hyperplázia
myocytov
-zvýšenie počtu motorických jednotiek -
zvýšená
enzýmová aktivita -
zvýšenie
počtu kapilár v svale -zlepšenie funkcie
nervosvalových
platničiek -
zlepšenie
funkcie agonických a antagonických svalov -
zvýšenie
svalovej sily a vytrvalosti -
urýchlenie
zotavenia po záťaži -
zlepšenie
motorickej koordinácie -
zvýšenie
objemu aktívnej telesnej hmoty -
zníženie
elektromyografickej
aktivity -
diferencovaná
adaptácia svalových typov -
zlepšenie
energetického metabolizmu -
zvýšenie
obsahu
vnútrosvalového
a pečeňového glykogénu -
zvýšené
spaľovanie mastných kyselín -
zvýšené
aeróbne spaľovanie glukózy -
zvýšenie
energetických zásob v svalstve -
zlepšenie
využitia glukózy a jej transportu -
zlepšenie
tolerancie glukózy podmienené zvýšením senzibility na inzulín
-
zvýšenie
účinnosti inzulínu
Neuroendokrinný
systém
-
znížené
vylučovania
katecholamínov
-
výrazná
pokojová
vagotónia
-
zlepšenie
neuroendokrinnej
regulácie -
zníženie
neurohumorálnej
hyperreaktivity
-
zníženie
glykémie v pokoji a
glykozúrie
po telesnom zaťažení
Dýchacie ústrojenstvo
-
zníženie
ventilácie v pokoji -
zvýšenie
vitálnej kapacity -
zvýšenie
pľúcnej difúzie -
zvýšenie
ekonomiky dýchania -
zlepšenie
perfúzie
-
zlepšenie
utilizácie
kyslíka -
zníženie
kyslíkovej spotreby -
zvýšenie
maximálnej spotreby kyslíka
Slide5Srdcovocievny systém
-
regulatórna
dilatácia srdca -
fyziologická
hypertrofia srdca -
zvýšená
kapilrizácia
myokardu -
zvýšenie
razového objemu -
zníženie
pulzu a krvného tlaku v pokojových podmienkach -
zvýšenie
počtu mitochondrií -
zvýšená
enzýmová aktivita -
zvýšené
využitie kyslíka ako i
arteriovenóznej
diferencie
Možné adaptačné prejavy: zvýšenie
torencie
tepla, ako i regulácia hmotnosti tela.
Kostné tkanivo a kĺby
-
remodelácia
kostí -
zvýšenie
pevnosti kostí -
optimálna
mineralizácia
-
zvýšenie
kĺbnej
pohyblivosti -
zvýšenie
pevnosti väzov -
optimalizácia
krvného zásobovania -
pozitívny
účinok na rast
Možné psychologické účinky
-
vzostup
akademickej výkonnosti -
zvýšenie
asertivity a sebakontroly -
prístup
v práci -
sebavedomie
a vyrovnanosť -
pracovná
výkonnosť -
sociálne
kontakty -
emočná
stabilita –
spracovanie
informácii a pamäť -
tolerancia
stresu -
tolerancia
bolesti
...
Slide6Pohybová aktivita (PA)/ kognitívne schopnosti
p
ravidelné
cvičenie má vplyv na zvýšenie prietoku krvi, zlepšenie pamäte a ďalších mozgových funkcií, zlepšenie mozgovej
plasticity
a
adaptability
...pozitívny vplyv má na náš mozog predovšetkým aeróbne cvičenie, teda také cvičenie, ktoré je so strednou intenzitou vykonávané po dlhšiu dobu.fyzická aktivita má najväčší vplyv na zlepšenie našich exekutívnych funkcií. štúdie naznačujú, žeby fyzické cvičenie mohlo viesť aj k čiastočnému zlepšeniu našej pracovnej a priestorovej pamäte. PA má pozitívny vplyv na všetky vekové kategórievytrvalostné cvičenie je jedným z mála fyziologických stimulov, ktoré dokázateľne zvyšujú tvorbu nových neurónov v mozgu zlepšenie pamäte, prípadne ďalších mozgových funkcií
Slide7Pohybová aktivita a zloženie tela
zastúpenie tuku („pasívnej telesnej hmoty“)
Tukové bunky tukové väzivo/tkanivo
- jeden z najväčších orgánov v tele
v
tele je v priemere 40 miliárd tukových buniek
vytvárajú
sa z neho niektoré hormóny
tukové bunky sa vytvárajú do 20-teho roku a tento počet je po celý život nemenný Funkcia: a)zásobáreň energie, b) mechanická ochrana organizmu, c) tepelný izolátor, d) zdroj sekrécie rady hormónov a cytokínov,
Slide8Typy tukového tkaniva:
Hnedé t. t. (
multivakuolárne
)
– hnedočervená farba, bohato nervovo zásobené, na nervové podnety sa tuk z neho ľahšie uvoľňuje, u človeka je v menšom množstve (medzi lopatkami, v hlbokých častiach krku,
okolo chrbtice, v
blízkosti obličiek ...) tvorí približne 5% telesnej
hmotnosti (zväčša 20-60g)
vyskytuje sa hlavne u novorodencov a v priebehu prvých rokov sa redukuje. štíhli ľudia majú viac hnedého tuku ženy majú viac hnedého tukového tkaniva ako mužijeho bunkové charakteristiky sa podobajú skôr svalovým bunkám Vplyv hnedého tuku na organizmuszníženie rizika metabolických chorôb: diabetes, obezita, kardiovaskulárne choroby, inzulínová rezistencia, vysoký obsah krvných tukovAko si chrániť hnedý tuk, prípadne vytvárať béžový tuk v tele?- aklimatizáciou na chlad (ide o tzv. béžový tuk, nachádza sa v bielom tuku vo forme ostrovčekov-zhlukov)stravou – aj nadmerný príjem bielkovín môže znižovať aktivitu hnedého tuku !pohybom - pravidelná a primeraná fyzická aktivita podporuje tvorbu hormónu „irizín“ a ten spúšťa premenu buniek bieleho tuku na metabolicky aktívnejší béžový tuk (cca po 12 týždňoch pravidelného cvičenia)
Slide9Biele
t.t. (
univakuolárne
)
– komplexný orgán – podieľa sa na zrážaní krvi, inzulínovej rezistencii, aterosklerózy, endokrinný orgán ktorý má
vplyv na reguláciu plodnosti, má vplyv na rast nádorov, súčasť imunitného systému ...
má
polotekutú konzistenciu, bielej až tmavožltej
farbyzásobáreň prebytočnej energie - produkcia pohlavných hormónov (hlavne estrogénu).... vzťah medzi tukom a pohlavnými hormónmi je veľmi úzky, poklesom estrogénu v tele dochádza u žien k ukladaniu tuku v oblasti brucha je rizikovým faktorom pre vznik diabetu 2. stupňa a kardiovaskulárnych chorôbHnedé tukové tkanivo (elektráreň) / Biele tukové tkanivo (skladisko uhlia)
Slide10Obsah percenta telesného
tuku
KAL.VEK
NÍZKE %
NORMÁLNE %
VYSOKÉ %
VEĽMI VYSOKÉ %
18 - 39
menej ako 2121 - 32,933 - 38,939 a viac
40 - 59
menej ako 23
23 - 33,9
34 - 39,9
40 a viac
60 - 80
menej ako 24
24 - 35,936 - 41,942 a viac
KAL.VEKNÍZKE %NORMÁLNE %VYSOKÉ %VEĽMI VYSOKÉ %18 - 39menej ako 88 - 19,920 - 24,925 a viac40 - 59menej ako 1111 - 21,922 - 27,928 a viac60 - 80 menej ako 1313 - 24,925 - 29,930 a viac
ŽENY
MUŽI
Slide11Dôležité je kde sa tuk ukladá:
p
od kožou (
PODKOŽNÝ tuk
)
m
edzi vnútornými orgánmi (
VISCERÁLNY tuk/orgánový
) množstvo viscerálneho tuku nie je závislé od množstva podkožného tuku zvyšuje sa vekom a v dôsledku hormonálnych zmien ideálna hodnota: kalendárny vek/10 (prvá číslica vášho kal. veku) je metabolicky aktívnejší ako podkožný tuk, uvoľňuje do krvného riečišťa chemické látky zdravotné problémy (metabolický syndróm) - náchylný na tvorbu zápalu v teleTyp postavy: (rozloženie tuku v tele je dané vekom a pohlavým)Hruška (väčšinou ženy)Jablko (väčšinou muži) ....(väčšie riziko kardiovaskulárnych ochorení)Presýpacie hodinyVéčkoPravítko ....obézní s pravidelnou fyzickou aktivitou (tzv. fit-fat) majú lepšiu prognózu (hlavne kardiovaskulárnu) než štíhly jednotlivec bez pravidelnej fyzickej aktivity (tzv. unfit-unfat) !!!
Slide12Aktívna telesná hmota - Svaly (ženy – 32%, muži – 36% z hmotnosti tela)
Čím viac svalov tým lepší metabolizmus (tým viac energie sme schopní spáliť) –zvýšenie bazálneho metabolizmu
Svaly majú väčšiu hustotu ako tuk (takže tuk nie je ťažší ako svaly ale rovnaká hmotnosť tuku môže zabrať 4x viac miesta ako rovnaká hmotnosť svalovej hmoty
Po 20. roku života – ubúdanie svalov (pri sedavom spôsobe života až 250g svalovej hmoty ročne)
Slide13Percentuálne podiely jednotlivých zložiek ľudského organizmu
Slide14Slide15Použitá literatúra:
ÄSTRAND
, P. et
al. 2003
.
Textbook
of
Work Physiology. Champaign, Human Kinetics.BIELIK, V. 2017. Zhoršovanie telesnej zdatnosti detí a mládeže nemá vplyv len na športový výkon. http://www.solen.sk/pdf/22523f1887128e4ca1c497d3c95d001d.pdfJURKOVIČOVÁ (2005). Vieme zdravo žiť? https://www.fmed.uniba.sk/fileadmin/lf/sucasti/Teoreticke_ustavy/Ustav_hygieny/Webpic/publikcin/ViemeZdravoZit3.pdfMAHAN, R. (2008): Trying to get rid of chubby cells? Fat chance. In.: Msnbc.com, May 30.VANDER, AJ, SHERMAN, JH, LUCIANO, DS. (1994): Human Physiology. New York, McGraw-Hill, Inc.UKROPCOVÁ, B. 6 zaujímavostí ktoré by ste o pohybe mali vedieť http://protiobezite.sk/6-tipov-ako-nam-pohyb-moze-pomoct/UKROPCOVÁ, B. Pohyb – elixír zdravia. http://protiobezite.sk/pohyb-elixir-zdravia/UKROPCOVÁ, B. 2017. Už po týždňoch bez pohybu v tele nastávajú zmeny. http://vysetrenie.zoznam.sk/cl/1001047/1648317/Vyskumnicka-Barbara-Ukropcova--Uz-po-tyzdnoch-bez-pohybu-v-tele-nastavaju-zmenyWILMORE, JH, COSTILL, DL. (1999): Physiology of Sport and Exercise. Champaign, Human Kinetics.10. http://
www.siluetafitness.cz/mereni-slozeni-tela.html
11.
https://
fitcult.refresher.sk/590/Svaly-spalia-viac-kalorii-ako-tuky-a-aj-preto-treba-cvicit-Je-tu-vsak-jedno-dolezite-ale
researchgate.net
,
bodyrecomposition.com