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Dicas de exercícios para fortalecer a musculatura respiratória e aumentar a capacidade Dicas de exercícios para fortalecer a musculatura respiratória e aumentar a capacidade

Dicas de exercícios para fortalecer a musculatura respiratória e aumentar a capacidade - PowerPoint Presentation

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Uploaded On 2020-08-28

Dicas de exercícios para fortalecer a musculatura respiratória e aumentar a capacidade - PPT Presentation

Aprender a dominar a própria respiração é um poderoso tratamento para diversos males relacionados a esse sistema Afinal uma respiração adequada ID: 809035

pelo respira

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Presentation Transcript

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Dicas de exercícios para fortalecer a musculatura respiratória e aumentar a capacidade pulmonar:

Aprender

a dominar a própria respiração é um poderoso tratamento para diversos males relacionados a esse sistema. Afinal uma respiração adequada flui de maneira profunda e natural, usando o diafragma, você ajuda a oxigenar o corpo e aliviar as tensões.

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Alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa, ajudam a entender o funcionamento da respiração, mantêm a ventilação pulmonar normal e fortalecem a musculatura respiratória, como o diafragma e os músculos acessórios da respiração.

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Respiração diafragmática ou abdominal: treinar esse tipo de respiração ajuda a regular o organismo e  sistema nervoso. 

Para isso você deve inspirar lentamente pelo nariz e sentir a expansão abdominal.

 Exercitar a respiração normal: Inspire pelo nariz (puxe o ar) e expire pela boca (solte o ar).

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 Puxar o ar duas vezes pelo nariz sequencialmente e soltar o ar duas vezes pela boca da mesma forma.

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Puxar o ar três vezes pelo nariz sequencialmente e soltar o ar pela boca três vezes da mesma forma.

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Sentado, segure uma bola com as mãos e estique os braços para frente, formando um ângulo de 90 graus do seu corpo. 

Inspire elevando a bola e expire abaixando a bola.

Sempre puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca.

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Deitado, com a barriga para cima e o corpo esticado.

 Flexione uma das pernas deixando-a apoiada no chão e eleve a outra.

Puxar o ar pelo nariz quando a perna subir e soltar o ar pela boca quando a perna descer.

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 Sentado em uma cadeira com a coluna reta, encha balões (bexigas) lentamente.

Esses exercícios podem ser realizados diariamente e para toda faixa etária.