Aprender a dominar a própria respiração é um poderoso tratamento para diversos males relacionados a esse sistema Afinal uma respiração adequada ID: 809035
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Dicas de exercícios para fortalecer a musculatura respiratória e aumentar a capacidade pulmonar:
Aprender
a dominar a própria respiração é um poderoso tratamento para diversos males relacionados a esse sistema. Afinal uma respiração adequada flui de maneira profunda e natural, usando o diafragma, você ajuda a oxigenar o corpo e aliviar as tensões.
Slide2Alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa, ajudam a entender o funcionamento da respiração, mantêm a ventilação pulmonar normal e fortalecem a musculatura respiratória, como o diafragma e os músculos acessórios da respiração.
Slide3Respiração diafragmática ou abdominal: treinar esse tipo de respiração ajuda a regular o organismo e sistema nervoso.
Para isso você deve inspirar lentamente pelo nariz e sentir a expansão abdominal.
Exercitar a respiração normal: Inspire pelo nariz (puxe o ar) e expire pela boca (solte o ar).
Slide4Puxar o ar duas vezes pelo nariz sequencialmente e soltar o ar duas vezes pela boca da mesma forma.
Slide5Puxar o ar três vezes pelo nariz sequencialmente e soltar o ar pela boca três vezes da mesma forma.
Slide6Sentado, segure uma bola com as mãos e estique os braços para frente, formando um ângulo de 90 graus do seu corpo.
Inspire elevando a bola e expire abaixando a bola.
Sempre puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca.
Slide7Deitado, com a barriga para cima e o corpo esticado.
Flexione uma das pernas deixando-a apoiada no chão e eleve a outra.
Puxar o ar pelo nariz quando a perna subir e soltar o ar pela boca quando a perna descer.
Slide8Sentado em uma cadeira com a coluna reta, encha balões (bexigas) lentamente.
Esses exercícios podem ser realizados diariamente e para toda faixa etária.