POHYBOVÁ AKTIVITA jej aspekty - PowerPoint Presentation

Slide1

POHYBOVÁ AKTIVITA

jej aspekty

Vlastné telo je jediný súper, ktorého nemožno zdolať.

„ Naše telo je uspôsobené tak, aby nám slúžilo 120 rokov.

Ak

skutočnosť tomu nezodpovedá, nejde o nedostatok tela,

ale

príčinu v spôsobe ako sa oň staráme“.

Podľa odborníkov Svetovej zdravotníckej rady závisí

zdravotný stav

človeka približne

:

50% od spôsobu života –životného štýlu

21% od ekologických podmienok

21% od genetiky

08

% od zdravotnej starostlivosti

.

Minimálna SZO odporúčaná dávka pohybu

–

150 minút stredne intenzívnej vytrvalostnej aktivity za týždeň (aspoň 30 minút 5x týždenne, ideálne v kombinácii s 10 000 krokmi denne) – je asociovaná s 20–30 % redukciou rizika celkovej mortality.

Zameranie pohybovej aktivity

pohybová aktivita

na udržovanie zdravia

,

zníženie rizika degeneratívnych ochorení predovšetkým u starších osôb

,

pohybová aktivita

pre vývin a udržanie

kardiorespiračnej

zdatnosti, skladby tela a vytrvalosti pre zdravých dospelých ľudí

.

Účinky cvičenia na zloženie tela

Svalový systém

-

zlepšenie

kolaterálneho

obehu -

efektívna

distribúcia krvi v svalstve -

zvýšenie

účinnosti návratu krvi -

zlepšenie

periférneho prietoku -

zníženie

periférnej cievnej rezistencie -

zvýšenie

počtu mitochondrií -

hypertrofia

a

hyperplázia

myocytov

-zvýšenie počtu motorických jednotiek -

zvýšená

enzýmová aktivita -

zvýšenie

počtu kapilár v svale -zlepšenie funkcie

nervosvalových

platničiek -

zlepšenie

funkcie agonických a antagonických svalov -

zvýšenie

svalovej sily a vytrvalosti -

urýchlenie

zotavenia po záťaži -

zlepšenie

motorickej koordinácie -

zvýšenie

objemu aktívnej telesnej hmoty -

zníženie

elektromyografickej

aktivity -

diferencovaná

adaptácia svalových typov -

zlepšenie

energetického metabolizmu -

zvýšenie

obsahu

vnútrosvalového

a pečeňového glykogénu -

zvýšené

spaľovanie mastných kyselín -

zvýšené

aeróbne spaľovanie glukózy -

zvýšenie

energetických zásob v svalstve -

zlepšenie

využitia glukózy a jej transportu -

zlepšenie

tolerancie glukózy podmienené zvýšením senzibility na inzulín

-

zvýšenie

účinnosti inzulínu

Neuroendokrinný

systém

-

znížené

vylučovania

katecholamínov

-

výrazná

pokojová

vagotónia

-

zlepšenie

neuroendokrinnej

regulácie -

zníženie

neurohumorálnej

hyperreaktivity

-

zníženie

glykémie v pokoji a

glykozúrie

po telesnom zaťažení

Dýchacie ústrojenstvo

-

zníženie

ventilácie v pokoji -

zvýšenie

vitálnej kapacity -

zvýšenie

pľúcnej difúzie -

zvýšenie

ekonomiky dýchania -

zlepšenie

perfúzie

-

zlepšenie

utilizácie

kyslíka -

zníženie

kyslíkovej spotreby -

zvýšenie

maximálnej spotreby kyslíka

Srdcovocievny systém

-

regulatórna

dilatácia srdca -

fyziologická

hypertrofia srdca -

zvýšená

kapilrizácia

myokardu -

zvýšenie

razového objemu -

zníženie

pulzu a krvného tlaku v pokojových podmienkach -

zvýšenie

počtu mitochondrií -

zvýšená

enzýmová aktivita -

zvýšené

využitie kyslíka ako i

arteriovenóznej

diferencie

Možné adaptačné prejavy: zvýšenie

torencie

tepla, ako i regulácia hmotnosti tela.

Kostné tkanivo a kĺby

-

remodelácia

kostí -

zvýšenie

pevnosti kostí -

optimálna

mineralizácia

-

zvýšenie

kĺbnej

pohyblivosti -

zvýšenie

pevnosti väzov -

optimalizácia

krvného zásobovania -

pozitívny

účinok na rast

Možné psychologické účinky

-

vzostup

akademickej výkonnosti -

zvýšenie

asertivity a sebakontroly -

prístup

v práci -

sebavedomie

a vyrovnanosť -

pracovná

výkonnosť -

sociálne

kontakty -

emočná

stabilita –

spracovanie

informácii a pamäť -

tolerancia

stresu -

tolerancia

bolesti

...

Pohybová aktivita (PA)/ kognitívne schopnosti

p

ravidelné

cvičenie má vplyv na zvýšenie prietoku krvi, zlepšenie pamäte a ďalších mozgových funkcií, zlepšenie mozgovej

plasticity

a 

adaptability

...pozitívny vplyv má na náš mozog predovšetkým aeróbne cvičenie, teda také cvičenie, ktoré je so strednou intenzitou vykonávané po dlhšiu dobu.fyzická aktivita má najväčší vplyv na zlepšenie našich exekutívnych funkcií. štúdie naznačujú, žeby fyzické cvičenie mohlo viesť aj k čiastočnému zlepšeniu našej pracovnej a priestorovej pamäte. PA má pozitívny vplyv na všetky vekové kategórievytrvalostné cvičenie je jedným z mála fyziologických stimulov, ktoré dokázateľne zvyšujú tvorbu nových neurónov v mozgu zlepšenie pamäte, prípadne ďalších mozgových funkcií

Pohybová aktivita a zloženie tela

zastúpenie tuku („pasívnej telesnej hmoty“)

Tukové bunky tukové väzivo/tkanivo

- jeden z najväčších orgánov v tele

v

tele je v priemere 40 miliárd tukových buniek

vytvárajú

sa z neho niektoré hormóny

tukové bunky sa vytvárajú do 20-teho roku a tento počet je po celý život nemenný Funkcia: a)zásobáreň energie, b) mechanická ochrana organizmu, c) tepelný izolátor, d) zdroj sekrécie rady hormónov a cytokínov,

Typy tukového tkaniva:

Hnedé t. t. (

multivakuolárne

)

– hnedočervená farba, bohato nervovo zásobené, na nervové podnety sa tuk z neho ľahšie uvoľňuje, u človeka je v menšom množstve (medzi lopatkami, v hlbokých častiach krku,

okolo chrbtice, v

blízkosti obličiek ...) tvorí približne 5% telesnej

hmotnosti (zväčša 20-60g)

vyskytuje sa hlavne u novorodencov a v priebehu prvých rokov sa redukuje. štíhli ľudia majú viac hnedého tuku ženy majú viac hnedého tukového tkaniva ako mužijeho bunkové charakteristiky sa podobajú skôr svalovým bunkám Vplyv hnedého tuku na organizmuszníženie rizika metabolických chorôb: diabetes, obezita, kardiovaskulárne choroby, inzulínová rezistencia, vysoký obsah krvných tukovAko si chrániť hnedý tuk, prípadne vytvárať béžový tuk v tele?- aklimatizáciou na chlad (ide o tzv. béžový tuk, nachádza sa v bielom tuku vo forme ostrovčekov-zhlukov)stravou – aj nadmerný príjem bielkovín môže znižovať aktivitu hnedého tuku !pohybom - pravidelná a primeraná fyzická aktivita podporuje tvorbu hormónu „irizín“ a ten spúšťa premenu buniek bieleho tuku na metabolicky aktívnejší béžový tuk (cca po 12 týždňoch pravidelného cvičenia)

Biele

t.t. (

univakuolárne

)

– komplexný orgán – podieľa sa na zrážaní krvi, inzulínovej rezistencii, aterosklerózy, endokrinný orgán ktorý má

vplyv na reguláciu plodnosti, má vplyv na rast nádorov, súčasť imunitného systému ...

má

polotekutú konzistenciu, bielej až tmavožltej

farbyzásobáreň prebytočnej energie - produkcia pohlavných hormónov (hlavne estrogénu).... vzťah medzi tukom a pohlavnými hormónmi je veľmi úzky, poklesom estrogénu v tele dochádza u žien k ukladaniu tuku v oblasti brucha je rizikovým faktorom pre vznik diabetu 2. stupňa a kardiovaskulárnych chorôbHnedé tukové tkanivo (elektráreň) / Biele tukové tkanivo (skladisko uhlia)

Obsah percenta telesného

tuku

KAL.VEK

NÍZKE %

NORMÁLNE %

VYSOKÉ %

VEĽMI VYSOKÉ %

18 - 39

menej ako 2121 - 32,933 - 38,939 a viac

40 - 59

menej ako 23

23 - 33,9

34 - 39,9

40 a viac

60 - 80

menej ako 24

24 - 35,936 - 41,942 a viac

KAL.VEKNÍZKE %NORMÁLNE %VYSOKÉ %VEĽMI VYSOKÉ %18 - 39menej ako 88 - 19,920 - 24,925 a viac40 - 59menej ako 1111 - 21,922 - 27,928 a viac60 - 80 menej ako 1313 - 24,925 - 29,930 a viac

ŽENY

MUŽI

Dôležité je kde sa tuk ukladá:

p

od kožou (

PODKOŽNÝ tuk

)

m

edzi vnútornými orgánmi (

VISCERÁLNY tuk/orgánový

) množstvo viscerálneho tuku nie je závislé od množstva podkožného tuku zvyšuje sa vekom a v dôsledku hormonálnych zmien ideálna hodnota: kalendárny vek/10 (prvá číslica vášho kal. veku) je metabolicky aktívnejší ako podkožný tuk, uvoľňuje do krvného riečišťa chemické látky zdravotné problémy (metabolický syndróm) - náchylný na tvorbu zápalu v teleTyp postavy: (rozloženie tuku v tele je dané vekom a pohlavým)Hruška (väčšinou ženy)Jablko (väčšinou muži) ....(väčšie riziko kardiovaskulárnych ochorení)Presýpacie hodinyVéčkoPravítko ....obézní s pravidelnou fyzickou aktivitou (tzv. fit-fat) majú lepšiu prognózu (hlavne kardiovaskulárnu) než štíhly jednotlivec bez pravidelnej fyzickej aktivity (tzv. unfit-unfat) !!!

Aktívna telesná hmota - Svaly (ženy – 32%, muži – 36% z hmotnosti tela)

Čím viac svalov tým lepší metabolizmus (tým viac energie sme schopní spáliť) –zvýšenie bazálneho metabolizmu

Svaly majú väčšiu hustotu ako tuk (takže tuk nie je ťažší ako svaly ale rovnaká hmotnosť tuku môže zabrať 4x viac miesta ako rovnaká hmotnosť svalovej hmoty

Po 20. roku života – ubúdanie svalov (pri sedavom spôsobe života až 250g svalovej hmoty ročne)

Percentuálne podiely jednotlivých zložiek ľudského organizmu

Použitá literatúra:

ÄSTRAND

, P. et

al. 2003

.

Textbook

of

Work Physiology. Champaign, Human Kinetics.BIELIK, V. 2017. Zhoršovanie telesnej zdatnosti detí a mládeže nemá vplyv len na športový výkon. http://www.solen.sk/pdf/22523f1887128e4ca1c497d3c95d001d.pdfJURKOVIČOVÁ (2005). Vieme zdravo žiť? https://www.fmed.uniba.sk/fileadmin/lf/sucasti/Teoreticke_ustavy/Ustav_hygieny/Webpic/publikcin/ViemeZdravoZit3.pdfMAHAN, R. (2008): Trying to get rid of chubby cells? Fat chance. In.: Msnbc.com, May 30.VANDER, AJ, SHERMAN, JH, LUCIANO, DS. (1994): Human Physiology. New York, McGraw-Hill, Inc.UKROPCOVÁ, B. 6 zaujímavostí ktoré by ste o pohybe mali vedieť http://protiobezite.sk/6-tipov-ako-nam-pohyb-moze-pomoct/UKROPCOVÁ, B. Pohyb – elixír zdravia. http://protiobezite.sk/pohyb-elixir-zdravia/UKROPCOVÁ, B. 2017. Už po týždňoch bez pohybu v tele nastávajú zmeny. http://vysetrenie.zoznam.sk/cl/1001047/1648317/Vyskumnicka-Barbara-Ukropcova--Uz-po-tyzdnoch-bez-pohybu-v-tele-nastavaju-zmenyWILMORE, JH, COSTILL, DL. (1999): Physiology of Sport and Exercise. Champaign, Human Kinetics.10. http://

www.siluetafitness.cz/mereni-slozeni-tela.html

11.

https://

fitcult.refresher.sk/590/Svaly-spalia-viac-kalorii-ako-tuky-a-aj-preto-treba-cvicit-Je-tu-vsak-jedno-dolezite-ale

researchgate.net

,

bodyrecomposition.com