Zásady chodidlo a stojné musí být vždy mírně nakloněné dolů kvůli správnému zapojení svalů a nastavení kloubů v kotníku koleni kyčli páteři Špičky mírně od sebe paty lehce k sobě Koleno a stojné nohy ze stejného důvodu vždy více či méně pokrče ID: 792042
Download The PPT/PDF document "Senzomotorika prevence proti zranění,..." is the property of its rightful owner. Permission is granted to download and print the materials on this web site for personal, non-commercial use only, and to display it on your personal computer provided you do not modify the materials and that you retain all copyright notices contained in the materials. By downloading content from our website, you accept the terms of this agreement.
Slide1
Senzomotorika
prevence proti zranění, návrat po zranění, rozvoj koordinace, posilovací cvičení …
Zásady: chodidlo (a) stojné musí být vždy mírně nakloněné dolů kvůli správnému zapojení svalů a nastavení kloubů (v kotníku, koleni, kyčli, páteři)! Špičky mírně od sebe, paty lehce k sobě. Koleno (a) stojné nohy ze stejného důvodu vždy více či méně pokrčené! Vzpřímené postavení trupu i hlavy! Zpevněný celý trup, břicho i hýždě!Postup: nejprve se učit na půlkulaté úseči pak na kulaté úseči, pěnové desce, kokosech, bosu trampolíně, gym ballu
Pomůcky: půlkulatá úseč, kulatá úseč, kokosy, dvě bosu,
gym
ball
, pěnová deska, dvě trampolíny
Slide2Půlkulatá a kulatá úseč:
Postavení obounož: špičky mírně od sebe, náklon dopředu, mírně ohnutá kolena, zpevněný trup-výdechové postavení hrudníku, přenášení hmotnosti dopředu-dozadu-do stran, kolečka, strkání, nahazování do ruky, hlava …
Postavení jednonož: kříže, výpady, nahazování na vnitřní nárt, přímý nárt, 2 dotyky prsa-noha, koleno-noha …
Slide3Kokosy:
Špičky vždy nakloněné dolů, koleno přední nohy pustit při došlapu hodně dopředu (těžnice kolene je před špičkou) až v této poloze chytat rovnováho, chodit pomalu, vzpřímený trup. Při každém kroku dotyk ruky nohy křížem (před tělem, za tělem), obracení kokosů, obraty, výpady do stran, dozadu …
Pěnová deska
Stoj obounož zavřít oči-výpon, stoj jednonož zavřít oči-výpon, kříže, výpady, náskok-stabilizace (fix), změna polohy válce …
Slide4Obounož: podřepy a dřepy, náskoky, nahazování medicinbalu
…Jednonož: kříže, výpady, nahazování, náskoky: čelem, stranou různě, po jedné noze, z nohy na nohu …
Bosu:
Slide5Dřepy jednonož …
Náskoky čelem na jednu bosu, na 2 bosy po jedné, střídavě …
Slide6Náskoky stranou z nohy na nohu, po jedné noze …
Náskoky bosu-pěnová deska-bosu střídavě, po jedné noze …
Slide7Obounož: prošlapávání-výskok-fix,
Jednonož: prošlapávání, 5 prošlápnutí-výskok-fix, poskoky: vpřed-vzad (při skoku vzad jdou ruce zepředu dozadu!), poskoky do stran, 5 poskoků-výskok -fix- nahození …
Trampolína:
poskoky: vpřed-vzad střídavě, po jedné noze (při skoku vzad jdou ruce zepředu dozadu!)
poskoky do stran: střídavě, po jedné noze 5 poskoků-výskok -fix- nahození
Měkký doskok do pokrčeného kolene, dopad vždy na celou plochu
plosky
chodidla ( ne
n
a špičku!!!, raději na patu)
Slide8poskoky mezi trampolínami:
vpřed-vzad, do stran, střídavě, po jedné noze + (nahození na vnější nohu, nahození na vnitřní nohu) …
poskoky mezi trampolínami: vpřed-vzad střídavě, po jedné noze + (fix, nahození)
Slide9Poskoky mezi trampolína-bosu-trampolína: střídavě, po jedné noze, čelem, stranou + nahození na vnější nohu, vnitřní nohu …
Stoj na míči obounož: podřep-fix, dřepy-fix, nahazování míče do ruky …
(bezpečnost a záchrana!!!)
Slide10Stoj na míči obounož:
přenášení hmotnosti do stran (u nohy na nohu) nahazování do ruky …
(bezpečnost a záchrana!!!)
Stoj na míči obounož:
Práce s válcem, dřepy, přenášení hmotnosti do stran …
(bezpečnost a záchrana!!!)
Sed na míči:
Práce pažemi, ruka noha křížem, …
(bezpečnost a záchrana!!!)
Slide11Gym
ball:
Vzpor na loktech, na propnutých pažích jedna noha nahoru …
Klek na míči: změny poloh trupu i paží, sed na paty, nahazování …
Slide12Vzpor na čtyřech: ruka nahoru, noha nahoru …
Vzpor nohama vzadu: noha nahoru …
Slide13Vzpor vzadu jedna noha do strany …
Vzpor jedna noha nahoru …
Vzpor vzadu jedna noha nahoru …
Vzpor jedna ruka nahoru, do strany …
Vzpor jedna noha do strany …
Slide14Vzpor-kolena na lokty …
Vzpor metronomy v kleče (90° v kyčli a 90°v kolenou) …
Leh na míči-ruce na míči-nohy ve vzduchu-do vzporu na čtyřech …
Slide15Leh podsouvání: obounož kolena 90° Leh podsouvání jednonož kolena 90° …
Vzpor, koleno-loket křížem
Vzpor stříška:
na celá chodidla, na špičky …
Vzpor ruka-noha křížem …