Afslapningsteknikker – bedst mod søvnforstyrrelser - PDF document

Presentation on theme: "Afslapningsteknikker – bedst mod søvnforstyrrelser"— Presentation transcript

Afslapningsteknikker – bedst mod søvnforstyrrelser Har du svært ved at falde i søvn om natten? Måske falder du i søvn på arbejdet eller når du laver andre opgaver i dagtimerne. Disse er symptomer på en søvnforstyrrelse. Søvnproblemer kan være ekstremt forstyrrende for en persons velvære og daglige aktiviteter. De mest typiske symptomer er træthed og døsighed, som får dig til at være inaktiv. Dette kan føre til negative opfattelser af dig på jobbet, i skolen og derhjemme. Søvnmangel kan have indflydelse på dine relationer, fysisk og mental sundhed. Afspændingsteknikker og mulighed for køb modafinil online har vist sig at være en passende kur mod søvnforstyrrelser og kan hjælpe med at håndt ere dem. Progressiv muskelafspænding (PMR), dybe vejrtrækninger, meditation og visualisering er nogle af disse teknikker. Modtagelse af en eller flere af disse strategier på daglig basis kan supplere enhver anden behandling, du måtte bruge til en specifik søvntilstand. Progressiv muskelafspænding er en teknik sammen med køb modafinil uden recept som giver dig mulighed for at slappe af hver muskelgruppe efter tur. Du koncentrerer dig om spæ ndingen samt afspænding af musklerne under træningen. Det anbefales at læse vejledningen langsomt, med pauser imellem. At tape dem tidligere kan være ret gavnligt. Start med at lægge dig ned på ryggen og føl dig afslappet. Begynd med at spænde tæerne og de refter slappe helt af. Gentag dette for hver muskelgruppe, og afslut med dit hoved. Dyb vejrtrækning er en afspændingsmetode, hvor du fokuserer på din vejrtrækning. Denne afslappende metode bruges godt i yoga og kampsport. Tag en lang, dyb indånding. Det b ør stamme fra din lænd og tarm, ikke kun dit bryst såvel som lungerne. Disse vejrtrækninger skal tages forsigtigt og gradvist blive dybere. Du skal trække vejret ind gennem næsen og derefter puste ud gennem munden. Udåndingen kan være længere end indånding en. Brug din fantasi til guidede billeder. Denne form for praksis kan fremme både mentalt og fysisk velvære. Du kan bruge dine egne billeder til at guide dig selv til en roligere tilstand under processen. Du kan også lave øvelsen ved hjælp af en terapeut, en film eller en lydkassette. Billederne er opdelt i to dele. Det første skridt er at opnå dyb afspænding ved hjælp af vejrtrækning og muskelafspændingsøvelser. Luk øjnene og koncentrer dig om din vejrtrækning. Start derefter med dine tæer, og begynd at sl ippe spændingen i dine muskler. Når du har slappet helt af, skal du bruge visualisering for at minimere stress og søvn. Meditation er det modsatte af visualisering, idet det kræver, at du renser dit sind for alle tanker og billeder. Du kan gøre dette ved at koncentrere dig om et bestemt objekt, ord eller din vejrtrækning. Du kan slappe af ved at koncentrere dig om et bestemt emne. Det kan bruges til at hjælpe med afslapning og søvn. Disse strategier kan supplere enhver eksisterende behandling for søvnprob lemer og er gavnlige, selvom du ikke har søvnproblemer. Når du har svært ved at sove, kan du bruge disse taktikker på egen hånd. For mere alvorlige problemer kan en søvnklinik anbefale dem i forbindelse med andre behandlinger.