Hoe slaapstoornis in ploegendienst onder controle te krijgen? - PDF document

Hoe slaapstoornis in ploegendienst onder controle te krijgen? Mensen die vaak van ploeg wisselen of op vreemde tijden werken, hebben meer kans op het ontwikkelen van slaapstoornissen in ploegendienst (SWSD). Deze verschuivingen druisen in tegen de normale circadiane cyclus van het lichaam, omdat ze voorkomen dat mensen 's nachts uitslapen. Symptomen van moeilijkheden bij de overgang naar een nieuw slaappatroon die worden veroorzaakt door deze verstoring van het natuurlijke ritme van het lichaam, sta an gezamenlijk bekend als slaapstoornis in ploegendienst (SWSD). Degenen met SWSD hebben vaak moeite met concentreren, hoofdpijn en een algemeen gebrek aan energie, naast slapeloosheid en overmatige slaperigheid. Verminderde productiviteit en een toename van het aantal ziektedagen zijn mogelijke gevolgen van slaapstoornissymptomen. Er is dubbel zoveel risico op een ongeluk op de werkplek voor mensen met SWSD. Bewijs uit onderzoeken naar slaapstoornissen bij ploegendienst, uitgevoerd door het National In stitute of Psychology Factors & Health, geeft aan dat overmatige slaperigheid duidelijk een risico vormt dat het leven van mensen in gevaar kan brengen en grote economische gevolgen kan hebben. Ploegendienst en de negatieve implicaties ervan Werknemers met slaapstoornissen zouden prioriteit moeten geven aan voldoende gesloten ogen. De meeste volwassenen hebben minimaal zeven tot negen uur rust per nacht nodig, en ploegenarbeiders hebben meer behoefte aan voldoende rust. Om uw lichaam te trainen om gemakkeli jk in slaap te vallen, moet u zich houden aan een strikt slaap - en werkregime. Sommige mensen vinden dat het dragen van een donkere bril op weg naar huis hen helpt sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven. Rust zo snel mogelijk uit als je v an je werk komt. Je huis moet zo rustig en stil mogelijk zijn als je daar slaapt. Betrek uw dierbaren bij het realiseren hiervan. Moedig iedereen in het huishouden aan om een koptelefoon te gebruiken wanneer ze naar muziek luisteren of tv kijken. Cafeïne moet samen met andere stimulerende middelen enkele uren voor het slapengaan worden vermeden als onderdeel van uw lopende behandeling voor slaapstoornis in ploegendienst. Men kan er zelfs voordeel uit halen provigil bestellen of koop modafinil nederland . Zorg voor voldoende rust op je vrije dagen en probeer het aantal opeenvolgende ploegendagen indien mogelijk te beperken. Vier dagen van 10 uur gevolgd door drie vrije dagen hebben de voork eur boven vijf dagen van 8 uur gevolgd door twee vrije dagen. Probeer bovendien niet constant uw plannen te wijzigen. Consistentie is de sleutel tot het opnieuw trainen van de circadiane klok van uw lichaam. Slapeloosheidspatiënten die gedragstherapie onde rgaan, leren hoe ze zich kunnen ontspannen en hoe ze een goede slaaphygiëne kunnen toepassen. Eén zo'n methode wordt slaapbeperking genoemd en houdt in dat iemands slaapperiode wordt beperkt om de volgende avond vermoeidheid op te wekken. Medicijnen waar voor een recept nodig is Als gedragsbehandelingen en optie om provigil kopen omdat slapeloosheid niet werkt, kunnen artsen slaapmiddelen voorschrijven. Pillen waaronder zolpidem, zaleplon, eszopiclon en koop provigil nederland worden veel gebruikt om mense n te helpen in slaap te komen. Sommige mensen kunnen deze medicijnen echter niet gebruiken vanwege het risico op ernstige bijwerkingen. koop modafinil online omdat het door artsen kan word en voorgeschreven om het onderliggende probleem te behandelen, zoals angst of depressie, dat de slapeloosheid veroorzaakt.