APSA et socle commun de connaissances et de Compétences Activité demifond Auteurs ID: 163052
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Programmes EPS, Compétences attendues dans lesAPSA et socle commun de connaissances et deCompétencesActivité demi-fond Auteurs : Aurélie Fenrich, Valériane Germack, Nicolas Hugueny, Antoine Laneyrie, Cedric Martin, Kristell Sanquer Inspection Pédagogique Régionale - Groupe Ressources CP1
COURSE DE DEMI-FOND
NIVEAU 1Slide2
COMPETENCE ATTENDUE :Réaliser la meilleure performance possible dans un enchaînement de 2 ou 3 courses d’une durée différente (de 3 à 9’ minutes), en maîtrisant différentes allures adaptées à la durée de sa VMA, en utilisant principalement les repères extérieurs et quelques repères sur soi.Etablir un projet de performance et le réussir à 1km/h près.OBJECTIF :Etre capable d’adapter son allure de course en fonction du temps de course à réaliser et de ses capacités.Courir à des intensités allant de 75 à 100% environ de sa VMA.Etablir un projet de performance et le réaliser à 1km/h près.
COURSE DE DEMI FOND NIVEAU
1
CompétencesSlide3
Construction du cycleEtapes d’apprentissage2. S’entraîner pour progresser3. Se préparer
4. Evaluer
Etape 1
. Courir à différentes allures en utilisant des repères extérieurs
Etape 2
.
Augmenter les temps de course en adaptant la vitesse de course
Etape 3
.
Choisir, s’engager et réaliser un projet en fonction de ses capacités
COURSE DE
DEMI FOND NIVEAU 1
Menu interactif (Liens en gras)
1.
Diagnostiquer
Protocole
Caractéristiques
Hypothèses et axes de travail
Situations de soutien
Gammes
RécupérationSlide4
COURSE DE HAIES NIVEAU 2
Réaliser
5 min de course en continu à allure libre puis
un
enchaînement de courses de 18 secondes avec 18 secondes de
récupération, en aller-retour, en augmentant progressivement la distance courue (
En 18sec, 5m = 1kmh, premier plot à 40m, donc 8km/h puis augmentation de 10 mètres entre chaque plots).
Atteindre le palier maximum en fonction de ses capacités (augmentation d’1 km/h à chaque course).
Identifier l’allure « verte » jusqu’à laquelle on peut parler sans difficultés, et l’allure
maximale qui
correspond au dernier palier atteint
de la situation.
ATTENTION! Ceci n’est pas un test VMA mais permet d’apprécier le niveau des élèves et de fournir une base de travail.
COURSE DE DEMI
FOND NIVEAU 1
Protocole évaluation diagnostiqueSlide5
Peu motivé pour effectuer des efforts continu longImpossibilité d’associer une allure à une vitesse de course. Part donc trop vite et s’épuise vite (marche ou ralenti)Reste dans une zone de confort / N’a pas conscience de ses possibilitésCOURSE DE DEMI
FOND NIVEAU1
Caractéristiques élèves
Début du Niveau 1
S’engage facilement dans du travail intermittentSlide6
²Constat de départHypothèses explicativesAxes de travailImpossibilité d’associer une allure à une vitesse de courseNe prend pas en compte les repères extéroceptifs(Temps de course total, position par rapport à l’objectif, Temps restant annoncé…)Etape 1 : Courir à différentes allures en utilisant des repères extérieurs
Etre capable de réaliser plusieurs
courses de même durée, à des allures différentes en utilisant des repères extérieurs.
Veut courir avec des camarades ayant une VMA supérieure
Individualiser les allures pour courir avec un groupe de son niveau.
Ne sait pas à quoi correspond
une vitesse en Km/h
Identifier
des vitesses types:
Ex: vitesse d’échauffement = 7 ou 8khm
Puis identifier « ses propres» vitesses : allure verte et allure rouge
COURSE DE DEMI
FOND NIVEAU 1
Hypothèses et axes de travail 1/3Slide7
Constat de départHypothèses explicativesAxes de travail
Ne régule pas son allure en fonction des temps de course
N’associe pas les temps de course avec les allures
Etape 2 : Adapter la vitesse aux temps de course proposés
Etre capable d’accélérer sur des temps de course qui diminuent ou à l’inverse de d’abaisser la vitesse sur des temps de course qui augmentent
N’a pas conscience des conséquences de la durée de course sur la fatigue et ses effets
Appréhender la sensation de fatigue en prenant des informations sur sa respiration
COURSE DE DEMI
FOND NIVEAU 1
Hypothèses et axes de travail 2/3Slide8
²Constat de départHypothèses explicativesAxes de travail
Reste dans une zone de confort
A peur de ne pas tenir toute la séance
Etape 3
:
Choisir, s’engager et réaliser un projet de course en fonction de ses capacités
Permettre de choisir le dernier temps de travail en fonction de la fatigue.
Ne connait pas ses limites et sa résistance à la fatigue.
Proposer d’augmenter « l’allure rouge » légèrement tout au long du cycle
Perception négative de la fatigue lorsqu’il court à des allures proches de VMA.
Donner
des repères sur la ventilation ou l’attitude de course
Ex: « respiration bouche-bouche sur l’allure rouge à pleins poumons / nez-bouche sur l’allure verte »
« Relâche tes bras »
COURSE DE DEMI
FOND NIVEAU 1
Hypothèses et axes de travail 3/3Slide9
Etape 1Courir à différentes allures en utilisant des repères extérieursSituation Clé« Variation d’allure sur des courses de 1’30 à 3’ »L’élève doit apprendre à:À identifier ses allures de travail (verte, rouge) et y associer une vitesse en Km/hÀ courir en respectant les allures identifiées.À respecter les temps de course et de récupération.
COURSE DE DEMI
FOND NIVEAU 1
S’entraîner pour progresser
25 MètresSlide10
ObjectifReproduire des allures différentes sur un même temps de course.DispositifRéaliser 1’30 à 7Kmh puis 1’30 à 9KmhPuis 3’ à mon « allure verte », soit l’allure où je me sens à l’aise Puis 1’30 à 11kmh (6’ de récupération) puis 1’30 où je fais le maximum de plots ce sera mon « allure rouge » ADAPTER les vitesses proposées en fonction des profils d’élèvesPiste balisée tous les 25m. Nombre de plots parcourus = Vitesse de course sur 1’30 (Les élèves ont donc le résultat de suite)
Coup de sifflet toutes les 45’’ pour vérifier son allure.
Consignes
Connaître le nombre de plots à parcourir en 1’30’ en fonction des allures.
Réguler son allure si on est en avance ou en retard.
Intérêts
Etre capable de courir à différentes allures grâce à des repères extérieurs.
COURSE DE DEMI
FOND NIVEAU
1
Variation d’allure sur des
courses de 1’30 à 3’Slide11
Etape 2Adapter la vitesse aux temps de course proposésSituation Clé « séance décroissante »L’élève doit apprendre à:A identifier et adapter ses allures aux temps de courseVérifier son allure de course avec des repères extéroceptifsRechercher ses limites en vitesse « rouge » pour courir à un fort pourcentage de VMA
COURSE DE DEMI
FOND NIVEAU 1
S’entraîner pour progresser
25 mSlide12
ObjectifAugmenter les temps de course et adapter son allure.DispositifRéaliser 7’30 à allure vertePuis 4’30 1kmh au-dessus de l’allure vertePuis 2 séries de 10X(18 secondes d’effort pour 18 sec de récupération) en aller retour à allure rouge avec 6’ de récupération entre les sériesPiste balisée tous les 25m pour les courses en continu. Coups de sifflet toutes les 1’30’’ pour vérifier son allure + Information du professeur toutes les 45 sec.
Piste balisée tous les 5m de 50m à 85m pour l’intermittent.
Consignes
Ne pas s’arrêter au plot à atteindre mais au coup de sifflet.
Revenir au départ après chaque course en marchant.
Intérêts
Choisir une allure cohérente avec le temps de course et la réaliser.
COURSE DE DEMI
FOND NIVEAU
1
Séance décroissanteSlide13
Etape 3Choisir, s’engager et réaliser un projet de course en fonction de ses capacitésSituation Clé« Prévision d’allure »L’élève doit apprendre à: Faire un choix pertinent en fonction de ses capacités Réguler son allure en fonction des temps de passage Réguler son projet en fonction de son état de fatigueCOURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1S’entraîner pour progresserSlide14
ObjectifPrévoir son allure sur un temps de course fixe.DispositifRéaliser 1x6’ + 1x3’ à allure verte,Finir au choix par 3’ ou 2x1’45 à allure rouge(avec 1’45 de récupération.Piste balisée tous les 50m. Nombre de plots parcouru en 3’ = Vitesse de course.
Consignes
Réaliser son projet à 1 Km/h près en limitant les variations d’allure
Intérêts
Se projeter en fonction de la connaissance de soi.
Réguler son allure en fonction des temps de passage.
COURSE DE DEMI
FOND NIVEAU
1
Prévision d’allureSlide15
Les gammesAtelier de travail de la fouléeAméliorer la foulée en différenciant l’amplitude et la fréquence pourêtre capable de réduire l’amplitude de la foulée quand on fatigue.Atelier de travail des appuisDévelopper un appui solide au sol avec des travail de déroulé du pied et des gammes.COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1Situations de soutienSlide16
RécupérationNe pas s’allonger après l’effort mais marcher tout de suite.Ne pas rester assis sur la totalité du temps de récupérationCOURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1Situations de soutienSlide17
Objectifs :Courir 9’ entre 7 et 12 kmh, récupérer 6’ puis courir 1’30’’ à minimum 1,5 kmh de plus.Se projeter à 1 km/h près pour le 9’.
Dispositif :
Sur un parcours balisé tous les 50 mètres.
Consignes :
- Adapter son projet en fonction de ses capacités, du temps de course et de son état de fatigue.
- Respecter son projet en cherchant à réguler son allure avec les temps de passage.
Observateur
:
-donner le temps de passage et aider en indiquant si le camarade est sur la bonne allure.
Intérêts :
Construire la coopération entre les élèves, impliquer les élèves même quand ils ne courent pas comme aide et soutien d’un camarade.
COURSE DE DEMI
FOND NIVEAU 1
Préparer l’épreuveSlide18
Objectifs :Courir 9’ entre 7 et 12 kmh, récupérer 6’ puis courir 3’ à minimum 1,5 kmh de plus.Se projeter à 1 km/h près.Dispositif :Sur un parcours balisé tous les 50 mètres.Consignes :- Adapter son projet en fonction de ses capacités et du temps de course.- Respecter son projet en cherchant à réguler son allure avec les temps de passage.Observateur :-donner le temps de passage et aider en indiquant si le camarade est sur la bonne allure.Intérêts :
Construire la coopération entre les élèves, impliquer les élèves même quand ils ne courent pas comme aide et soutien d’un camarade.
COURSE DE DEMI
FOND NIVEAU 1
EvaluerSlide19
Fin de niveau 1Est capable de construire un projetcohérent entre les temps de courseet ses capacités.Tient compte des repères extérieurs pour réajuster son allure.COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1Caractéristiques de fin de niveau
Est capable de courir à des allures
proches de VMA
et de maintenir son allure
en fin de course.
Est capable de produire des efforts continus à allures identifiées
Est capable d’identifier 2 allures
distinctes et d’y associer une vitesse en Km/h