Programmes EPS, Compétences attendues dans les - PowerPoint Presentation

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Programmes EPS, Compétences attendues dans lesAPSA et socle commun de connaissances et deCompétencesActivité demi-fond Auteurs : Aurélie Fenrich, Valériane Germack, Nicolas Hugueny, Antoine Laneyrie, Cedric Martin, Kristell Sanquer Inspection Pédagogique Régionale - Groupe Ressources CP1

COURSE DE DEMI-FOND

NIVEAU

2Slide2

COMPETENCE ATTENDUE :Réaliser la meilleure performance possible sur un temps de course de 12 à 15 minutes, fractionné en 3 à 4 périodes séparées de temps de récupération compatibles avec l’effort aérobie, en maîtrisant différentes allures très proches de sa VMA et en utilisant principalement des repères sur soi et quelques repères extérieurs.Etablir un projet de performance et le réussir à 0,5 km/h près. OBJECTIFS :Etre capable de reproduire son allure de course sur les différentes portions de course.Courir à des intensités très proches de sa VMA.Construire un projet de performance et le réaliser à 0,5km/h près.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

CompétencesSlide3

Construction du cycleEtapes d’apprentissage2. S’entraîner pour progresser3. Se préparer4. Evaluer

Etape 1.

Identifier, différencier et reproduire 3 allures

Etape 2.

M

aintenir des allures proches de sa VMA

Etape 3.

Choisir, s’engager et réaliser un projet en fonction de ses capacités

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

Menu interactif (Liens en gras)

1. Diagnostiquer

Situations de soutien

Gammes

Protocole

Caractéristiques

Hypothèses et axes de travail

RécupérationSlide4

COURSE DE HAIES NIVEAU 2

Les élèves ayant atteint le niveau 1 maîtrisent, normalement, les compétences requises pour réaliser un test VMA. Au choix 45/15 de

Gacon

(attention car

surévalue la

VMA des élèves, Luc Léger,

Vameval

…). Au besoin une séance de révision des allures peut être proposée avant.

A partir des résultats du test,

r

éaliser

un enchaînement de courses de 36 secondes avec 36 secondes de récupération passive, en aller-retour (plot placé tous les 10m)

Par ex: 10km/h plot placé à 100m

2 séries de (6x36s à allure orange + 4x36s à allure verte + 6x36s à allure rouge). Récup série: 3mn

Reproduire les 3 allures différentes et finir la séance.

L’allure « verte » :

c’est une allure entre 50% et 60% de VMA

qui correspondra à une allure de récupérationL’allure « orange »: c’est une allure entre 90% et 95% de VMA que l’on peut maintenir en continu sur 4 à 6mn L’allure « rouge » : c’est une allure entre 100% et 105% de VMA qui correspond au dernier palier atteint du test VMA.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2Protocole de l’évaluation diagnostiqueSlide5

Connaît la notion de projet mais a des difficultés à l’adapter à 0,5km/h près et en fonction des sensations du momentA des difficultés à soutenir des allures très proches de VMA sur la totalité de la séanceSait prendre en compte les repères extérieurs pour ajuster son allure mais ne se fie pas suffisamment à son ressenti et aux repères sur soi.Est capable de distinguer deux allures différentes: allure verte (50%VMA) et allure rouge (100%VMA) mais c’est moins évident entre une allure orange (90%VMA) et une allure rouge (100%VMA)

COURSE DE DEMI FONDNIV EAU2

Caractéristiques élèves

Début du Niveau 2Slide6

²Constat de départHypothèses explicativesAxes de travailNe fait pas de différence précise entre une allure orange (90%VMA) et une allure rouge (100%VMA)

Méconnaît l’allure orange

Prendre

des repères précis extérieurs puis sur soi pour cette nouvelle allure

Ne respecte pas les

consignes d’allures (trop rapide sur la 1

ère

série dans la situation de l’évaluation diagnostique)

Travailler

en intermittent pour répéter et intérioriser les allures orange et rouge

Respecter les trois allures différentes

Intégrer l’importance de l’allure de récupération

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

Hypothèses et axes de travail 1/4

Etape 1:

Identifier, différencier et reproduire 3 alluresSlide7

²Constat de départHypothèses explicativesAxes de travailNe se fie pas suffisamment à son ressenti et aux repères sur soi.

Se laisse entraîner par le groupe

:

« le suiveur »

Apprendre à mener un groupe et à imposer l’allure

Prendre les responsabilités de « faire l’allure » à tour de rôle

Trop dépendant des repères extérieurs

Réduire les repères extérieurs (plots, coups de sifflet).

Alterner des passages avec repères extérieurs et sans repères extérieurs sur une même allure

Ne sait pas comment réguler son allure autrement

Centrer les élèves sur d’autres repères: respiration, pulsations, foulées...

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

Hypothèses et axes de travail 2/4

Etape 1:

Identifier, différencier et reproduire 3 alluresSlide8

²Constat de départHypothèses explicativesAxes de travailA des difficultés à soutenir des allures très proches de VMA sur la totalité de la séance

N’est pas habitué à une sollicitation aussi importante à des allures très proches de VMA

Travailler d’abord en intermittent pour intégrer

une quantité de travail importante

Suit le groupe et veut rester avec ses camarades qui

n’ont pas forcément la même VMA

Accepter de courir à ses propres allures

Courir avec un groupe de son niveau.

Difficulté à se « faire mal » sur l’ensemble de la séance

Accepter

les sensations désagréables

Augmenter progressivement les temps de course en adaptant les allures.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

Hypothèses et axes de travail 3/4

Etape 2: Maintenir des allures proches de sa VMASlide9

Constat de départ

Hypothèses explicatives

Axes de travail

A des difficultés à adapter son projet à 0,5km/h près et en fonction des sensations du moment

Veut respecter son temps théorique quelque soit ses sensations et les

conditions

Accepter de modifier son projet en fonction des éléments extérieurs (vent, chaleur, froid, pluie) et de sa forme du jour

Un projet est adaptable et non figé

Ne maîtrise pas encore les deux allures proches de VMA (orange et rouge)

Intérioriser ces deux allures différentes très proches

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

Hypothèses et axes de travail 4/4

Etape 3:

Choisir, s’engager et réaliser un projet en fonction de ses capacités Slide10

Etape 1Identifier, différencier et reproduire 3 alluresSituation Clé« Répéter pour intégrer les allures : Meneur d’allures »L’élève doit apprendre à: identifier ses allures de travail (verte 50%VMA, orange 90%VMA, rouge 100%VMA). courir en respectant les allures identifiées. prendre des repères sur soi et se détacher des repères extérieurs.

respecter les temps de course et de récupération.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

S’entraîner pour progresser

10mSlide11

ObjectifReproduire et stabiliser les allures « verte », « orange » et « rouge ».Dispositif4x1mn12 allure orange 90%VMA Récup: 1mn12 en passif1mn12 allure verte 50%VMA4x36s allure rouge 100%VMA Récup: 36s en passif1mn12 allure verte 50%VMA3x1mn12 allure orange 90%VMA

Récup: 1mn12 en passif

1mn12 allure verte 50%VMA

3x36s allure rouge 100%VMA

Récup: 36s en passif

Travail en aller-retour, par groupe de niveau.

Piste

balisée tous les 10m.

Vitesse de course : pour l’allure orange et verte compter les plots oranges (20m entre chaque plot), pour l’allure rouge compter tous les plots (10m entre chaque plot)

Consignes

Un élève leader au sein du groupe de niveau mène l’allure.

Changement de leader à chaque course

Repérer son plot d’arrivée en fonction de l’allure.

Respecter ses allures jusqu’à la fin de la séance.

Intérêts

Affiner les 3 allures identifiées au plus près.

Répéter les différentes allures pour les intérioriser.

Prendre des repères sur soi.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

« Répéter pour intégrer les allures: meneur d’allures »Slide12

Etape 2Maintenir des allures proche de sa VMASituation Clé « Adapter l’allure aux temps de course »L’élève doit apprendre à:Identifier et adapter ses allures aux temps de courseConserver son allure sur un effort plus continuRechercher ses limites, accepter les sensations dues à l’effort qui se prolonge.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

S’entraîner pour progresser

10 mSlide13

ObjectifRespecter les allures demandées. Terminer la séance.Dispositif1mn12-3mn36-2mn24 à 90% de VMA (allure orange)Récup: temps de course en passifRécup série: 3mn36s-1mn12-36s à 100% de VMA (allure rouge)Récup: temps de course en passif

Récup série: 3mn

18s-18s-36s à une allure supérieure à 100% de VMA (105%)

Récup: temps de course en passif

Piste balisée tous les

10m pour tous les temps de course

sauf pour le 18s = plot tous les 5m et travail en aller-retour.

RQ:

Vitesse de course: calculer au préalable la distance à parcourir et la transformer pour l’élève en nombre de tours et de plots.

par ex: 100%VMA 10km/h , pour 3mn36=600m à parcourir si piste de 400m :

1 tour + 20 plots, si piste de 250m: 2tours + 10plots

Consignes

Respecter les allures en se centrant sur ses sensations.

Identifier avant chaque départ son plot d’arrivée

Intérêts

Prolonger les efforts à des allures proches de VMA.

Accepter les sensations dues à l’effort. S’accrocher pour réussir la séance

.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

Adapter l’allure aux temps de courseSlide14

Etape 3Choisir, s’engager et réaliser un projet de course en fonction de ses capacitésSituation Clé«  Prévision d’allure »L’élève doit apprendre à: Faire un choix pertinent en fonction de ses capacités Réguler son allure en fonction des temps de passageRéguler son projet en fonction de ses sensationsCOURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2S’entraîner pour progresserSlide15

ObjectifPrévoir son allure sur un temps de course et adapter son projet entre chaque course en fonction de son état de fatigue.Dispositif3mn - 4mn30 - 3mn - 1mn30Récup: temps de courseL’élève doit déterminer lui-même son allure de course à 0,5 km/h près avant chaque course.Fournir un tableau de correspondance de distance.Piste balisée tous les 50m.

Nombre de plots parcouru en 3’ = Vitesse de course.

Consignes

1 coureur / 1 observateur

Modifier son projet entre chaque course si besoin.

Mettre en relation ses sensations et son projet de course sur la séance.

Intérêts

Se projeter en fonction de sa connaissance de soi

Etre capable d’adapter son projet en prenant en compte ses sensations et des repères sur soi durant l’effort.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

Prévision d’allureSlide16

Atelier de travail de la fouléeAméliorer la foulée en différenciant l’amplitude et la fréquence pourêtre capable de réduire l’amplitude de la foulée quand on fatigue.Atelier de travail des appuisDévelopper un appui solide au sol avec un travail de déroulé du pied et des gammes.COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2Les gammes Slide17

Prise de poulsRécupérationEtre capable de prendre son pouls après l’effort sur 15 sec et de le retranscrire par minute sur sa feuille de séanceConnaître la différence entre une Fréquence cardiaque de repos, d’échauffement et d’effort soutenuEtre capable de récupérer entre les efforts et en fin de séance en trottinant à l’allure verteComprendre les bienfaits d’une récupération activeCOURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2RécupérationSlide18

Objectifs :Courir 6mn-3mn-2x1mn30 entre 90% et 100% de VMA. Récup: temps de courseDéterminer ses allures de course et établir un projet à 0,5 km/h près pour le 6mn, le 3mn et le premier 1mn30Prendre ses pulsations.

Dispositif :

Sur un parcours balisé tous les 25 mètres, les élèves doivent connaître la distance à parcourir sur chaque course.

Consignes :

- Adapter son projet en fonction de ses capacités, du temps de course et de son état de fatigue.

- Respecter son projet en cherchant à réguler son allure avec les repères extérieurs et les repères sur soi

- Prendre les pulsations dès l’arrêt de sa course et éventuellement adapter son projet pour les prochaines courses.

Observateur 

:

- donner le temps de passage intermédiaires et aider en indiquant si le camarade est sur la bonne allure.

Intérêts :

Construire la coopération entre les élèves, impliquer les élèves même quand ils ne courent pas comme aide et soutien d’un camarade.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

Préparer l’épreuveSlide19

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2EvaluerSlide20

Objectifs :Exemple 1 : Courir 6mn (ex: 90%VMA) – 4mn (ex:95%VMA) – 1mn30 (ex:100%VMA) - 1mn (ex:105%) entre 90% et 105% de VMA. Récup: 3mn30-3mn-2mnOu Exemple 2 : Courir 5mn15 (ex: 90%VMA) – 3mn30 (ex:95%VMA) – 1mn45 (ex:100%VMA) - 1mn30 (ex:105%) entre 90% et 105% de VMA. Récup: 3mn30-3mn-2mn30L’élève élabore son projet et annonce ses allures en fonction des temps à effectuer.Le projet doit être précis à 0,5km/h près.Dispositif :Prévoir et fournir aux élèves un tableau de correspondance vitesse de course, pourcentages de VMA et durées d’effort

Consignes :

- Adapter son projet en fonction de ses capacités, du temps de course, des sensations du jour et des conditions extérieurs

- Respecter son projet en cherchant à réguler son allure avec les temps de passage.

Observateur 

:

- donner le temps de passage et bien chronométrer les différentes courses.

- donner des conseils pertinents, effectuer des observations justes.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2

Propositions d’évaluations possibles

en référence au référentiel DBNSlide21

Fin de niveau 2Réalise une séance de 12mn à des pourcentages très proches de VMA (entre 90% et 105%)Prend en compte son ressenti et des repères sur soi (respiration, foulées, fréquence cardiaque, jambes lourdes…) pour réguler ses alluresCOURSE DE DEMI FOND NIVEAU 2Caractéristiques de fin de niveauAdapte et réajuste son projet à 0,5km/h près par rapport à ses capacités et aux sensations personnelles du moment.

Est capable de distinguer et reproduire trois allures différentes : récupération (50%-60% de VMA) et deux allures très

proches de VMA (90-95% et 100%-105%)